La procrastinación , es la acción de atrasar voluntariamente una acción prevista que debe atenderse en un plazo. A la persona no le apetece hacerla, por varios causantes: desidia , ansiedad, miedo, baja motivación... Y como consecuencia,trata de sustituirla por otra más irrelevante o agradable.
En el TDAH es cómun procrastinar, debido a que existe una deficiencia de dopamina en el cerebro. Siendo la dopamina, la sustancia que genera la sensación de recompensa y placer, en diferentes situaciones.Tienden a evitar las situaciones que les resultan desagradables y aburridas.
A los TDAH, se dificulta la organización, planificación, la resolución de las tareas de forma efectiva y a tiempo, y sobre todo, si esto supone mucho esfuerzo y no hay una recompensa inmediata.
La formas para trabajar la procrastinación :
-Usar temporizadores o agendas.
- Establecer metas y plazos .
-Evitar objetos o lugares en los que se dificulte la concentración.
-Divide el trabajo en tareas pequeñas, con sus correspondientes descansos.
-Priorizar las tareas más importantes, y con el plazo de finalización más breve.
-Utilizar agendas.horarios...
-Repetir las tareas que más nos cuesten, hasta que las consigamos hacer un hábito.
-Haz que la tarea sea más divertida y recompensa tu esfuerzo.
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