lunes, 30 de octubre de 2023

LA PROCRASTINACIÓN EN EL TDAH

 


La procrastinación , es la acción de atrasar  voluntariamente  una acción prevista que debe atenderse en un plazo. A la persona no le apetece hacerla, por varios causantes: desidia , ansiedad, miedo, baja motivación... Y como consecuencia,trata de sustituirla por otra más irrelevante o agradable.


En el TDAH es cómun  procrastinar,  debido a que existe una deficiencia de dopamina en el cerebro. Siendo la dopamina, la sustancia  que genera la sensación de recompensa y placer, en diferentes situaciones.Tienden a evitar las situaciones que les resultan desagradables y aburridas.


 A los TDAH, se dificulta la organización, planificación, la resolución de las tareas de forma efectiva y a tiempo, y sobre todo, si esto supone mucho esfuerzo  y no hay una recompensa inmediata.


La formas para trabajar la procrastinación :


-Usar temporizadores o agendas.


- Establecer metas y plazos .


-Evitar objetos o lugares en los que se dificulte la concentración.


-Divide el trabajo en tareas pequeñas, con sus correspondientes descansos.


-Priorizar las tareas más importantes, y con el plazo de finalización más breve.


-Utilizar agendas.horarios...


-Repetir las tareas que más nos cuesten, hasta que las consigamos hacer un hábito.


-Haz que la tarea sea más divertida y recompensa tu esfuerzo.






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